Vaincre la peur de l’avion : 9 conseils pratiques qui aident vraiment

Vous n'êtes pas le seul. Énormément de gens ressentent une tension à l'idée de voler, du léger frisson à la vraie peur. L'ennui, c'est que cette peur peut vous empêcher de découvrir de beaux endroits ou de voir votre famille. La bonne nouvelle : avec la bonne préparation et quelques techniques pratiques, vous pouvez réduire fortement la peur de l'avion. Vous trouverez ci-dessous neuf conseils qui aident beaucoup de voyageurs à embarquer plus sereinement. Si votre peur est profonde, consultez toujours un médecin ou un professionnel spécialisé.

Vaincre la peur de l'avion commence par comprendre ce qui se passe

La peur de voler est souvent nourrie par l'inconnu. Quand vous savez ce que signifient les bruits et les mouvements, tout paraît moins menaçant. Les turbulences, par exemple, semblent violentes mais sont tout à fait normales pour un avion, un peu comme les bosses de la route pour une voiture. Le rentrage des roues, le changement de régime moteur et l'inclinaison au décollage en font aussi partie. Plus vous comprenez, moins votre imagination s'emballe.

Préparez votre voyage tranquillement

Le stress le jour même amplifie la peur. Une préparation calme vous aide à attendre détendu à la porte plutôt que pressé.

• Faites votre valise la veille, pour n'avoir à vous soucier de rien le matin.
• Arrivez bien à l'avance à l'aéroport, la précipitation accélère inutilement votre rythme cardiaque.
• Préparez clairement toutes vos informations de voyage. Un planificateur comme Zuvy met votre vol, vos transferts et votre hébergement sur une frise, pour savoir exactement où vous en êtes et garder l'esprit plus calme.

Respirez pour retrouver votre calme

Votre respiration est votre outil le plus puissant pendant un vol. Sous tension, on respire vite et superficiellement, ce qui attise justement la panique. Respirez donc consciemment et lentement par le nez, laissez votre ventre se gonfler, et expirez encore plus longtemps. Comptez par exemple quatre temps à l'inspiration et six à l'expiration. Répétez une ou deux minutes. Cette respiration calme signale à votre corps qu'il n'y a pas de danger.

Détournez votre attention

Ruminer nourrit la peur, donnez donc autre chose à faire à votre esprit. Ce qui aide varie d'une personne à l'autre, expérimentez ce qui marche pour vous.

• Téléchargez à l'avance un film, une série ou un podcast prenant, pour être plongé dedans tout de suite.
• Emportez un livre qui vous embarque vraiment dans l'histoire.
• Écoutez de la musique calme ou une méditation guidée.
• Parlez à votre voisin ou compagnon de voyage, une conversation vous sort de votre tête.

Évitez ce qui attise la tension

Certaines habitudes aggravent la peur sans le vouloir. Évitez trop de café et de boissons énergisantes, car la caféine accélère le rythme cardiaque, ce qui peut ressembler à la panique. L'alcool n'est pas un bon calmant non plus, il perturbe le sommeil et peut renforcer l'agitation. Buvez plutôt assez d'eau et mangez quelque chose de léger avant le départ, pour garder une glycémie stable.

Dites sans crainte à l'équipage comment vous vous sentez

Le personnel de cabine est formé et rencontre cela plus souvent que vous ne le pensez. À l'embarquement, signalez que vous souffrez de la peur de l'avion. Ils garderont un œil sur vous, expliqueront ce qui se passe et vous rassureront aux moments qui deviennent tendus. Vous n'êtes vraiment pas le premier à le demander, et cela soulage énormément.

Progressez tranquillement et soyez indulgent avec vous-même

La peur de l'avion disparaît rarement d'un coup. Voyez chaque vol comme un exercice et soyez fier de chaque pas franchi, aussi petit soit-il. Pour une peur tenace, il existe des stages spécialisés contre la peur de l'avion, souvent animés par des pilotes et des psychologues, qui aident vraiment beaucoup de gens. Soyez patient avec vous-même : chaque fois que vous embarquez malgré tout, vous devenez un peu plus fort.