Éviter et réduire le décalage horaire : avant, pendant et après le vol

Le décalage horaire peut sérieusement gâcher les premiers jours d'un long voyage. Vous êtes fatigué au mauvais moment, bien réveillé en pleine nuit et la tête cotonneuse. Heureusement, on peut y faire beaucoup. Avec la bonne préparation, vous vous adaptez plus vite au nouveau fuseau horaire.

Éviter le décalage horaire commence avant le vol

Votre corps suit une horloge interne difficile à remettre à zéro d'un coup. Plus l'écart horaire est grand, plus le décalage est lourd. Vers l'est, l'adaptation est en général plus difficile que vers l'ouest.

Commencez donc quelques jours avant par petites étapes. Couchez-vous chaque jour une heure plus tôt ou plus tard, selon votre sens de voyage. Assurez-vous de partir reposé, car avec un manque de sommeil vous démarrez déjà avec un retard.

• Décalez vos heures de sommeil quelques jours à l'avance vers le nouveau fuseau.
• Partez reposé plutôt qu'épuisé par les valises.
• Mettez votre montre à l'heure de votre destination dès le départ.

Pendant le vol

Dans l'avion, tout est question de repos et d'eau. L'air à bord est sec, et la déshydratation aggrave la fatigue. Buvez donc de l'eau régulièrement et allez-y doucement avec le café et l'alcool, qui perturbent le sommeil.

Vivez déjà à bord à l'heure de votre destination. S'il y fait nuit, essayez de dormir avec un masque et des bouchons d'oreilles. S'il y fait jour, restez éveillé et bougez de temps en temps dans l'allée.

Après le vol

Une fois arrivé, la lumière du jour est votre meilleure amie. La lumière règle votre horloge interne, alors sortez et bougez. Si vous arrivez le matin, restez éveillé autant que possible et ne dormez qu'à une heure locale normale.

• Cherchez la lumière du jour aux moments où il fait jour à destination.
• Faites tout au plus une courte sieste de vingt minutes si vraiment vous ne pouvez pas faire autrement.
• Mangez aux heures locales des repas, cela aide aussi à régler votre horloge.
• Bougez et marchez, rester assis aggrave justement la somnolence.

Donnez-vous du temps

En règle générale, votre corps a besoin d'environ un jour par heure de décalage. Prévoyez donc des premiers jours tranquilles et n'attendez pas tout de suite des performances. Écoutez votre corps et ne forcez rien.

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