Evitar y reducir el jet lag: antes, durante y después del vuelo

El jet lag puede estropear bastante los primeros días de un viaje largo. Estás cansado en el momento equivocado, bien despierto en plena noche y con la cabeza espesa. Por suerte, puedes hacer mucho al respecto. Con la preparación adecuada te adaptas antes al nuevo huso horario.

Evitar el jet lag empieza antes del vuelo

Tu cuerpo funciona con un reloj interno difícil de reajustar de golpe. Cuanto mayor es la diferencia horaria, más fuerte el jet lag. Si viajas al este, adaptarse suele ser más difícil que al oeste.

Por eso empieza unos días antes con pequeños pasos. Acuéstate cada día una hora antes o después, según tu dirección de viaje. Asegúrate de salir descansado, porque con falta de sueño empiezas ya con desventaja.

• Desplaza tus horas de sueño unos días antes hacia el nuevo huso.
• Sal descansado en lugar de agotado de hacer las maletas.
• Pon tu reloj a la hora de tu destino al salir.

Durante el vuelo

En el avión todo va de descanso y agua. El aire a bordo es seco, y la deshidratación empeora el cansancio. Bebe por eso agua con regularidad y modera el café y el alcohol, que alteran el sueño.

Vive ya a bordo con la hora de tu destino. Si allí es de noche, intenta dormir con antifaz y tapones. Si allí es de día, mantente despierto y muévete de vez en cuando por el pasillo.

Después del vuelo

Una vez llegado, la luz del día es tu mejor amiga. La luz dirige tu reloj interno, así que sal fuera y muévete. Si llegas por la mañana, quédate despierto lo máximo posible y acuéstate solo a una hora local normal.

• Busca la luz del día en los momentos en que es de día en tu destino.
• Echa como mucho una siesta corta de veinte minutos si de verdad no queda otra.
• Come a las horas locales de las comidas, eso también ayuda a reajustar tu reloj.
• Muévete y camina, quedarte quieto empeora precisamente el atontamiento.

Date tiempo

Como regla general, tu cuerpo necesita alrededor de un día por cada hora de diferencia. Planifica por eso los primeros días con calma y no esperes rendir al máximo enseguida. Escucha a tu cuerpo y no fuerces nada.

Tus horarios de vuelo, la hora de llegada y los primeros días tranquilos de tu programa los mantienes claros con un planificador como Zuvy, para empezar tu viaje descansado.